فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می‌دهند به شرط این که بدانید چگونه
و به چه نحوی آن‌ها را مصرف کنید.
فیبرها: کدام، چرا و چگونه؟
باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل
نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می‌کنند.
در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی
می‌شوند تأثیر اندکی روی لاغری می‌گذارند.
در مورد قرص‌های سبوس (سبوس برنج، سبوس گندم) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن‌ها
در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می‌برند. در واقع تأثیر لاغری آن‌ها قابل
مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.
برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر شود بهتر است که در هر وعده‌ی غذایی
فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه‌ی متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که
فیبرهای مختلفی را نیز جذب می‌کنید که خواص تکمیلی دارند.
برای صبحانه نان کامل و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک
واحد میوه را حتماً مصرف کنید.البته نیم ساعت بعد از صبحانه.
برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد
سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید.
میزان ایده‌آل فیبرها چقدر باید باشد؟
سبزیجات: برای صبحانه و همین طور شام حداقل 200 گرم سبزیجات مصرف کنید.
سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.
میوه: روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.
اگر مواد غذایی نشاسته‌ای مثل نان، پاستاها و برنج مصرف می‌کنید حواستان
باشد که از نوع کامل آن‌ها استفاده کنید. سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا
سفید را فراموش نکنید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مشکلات گوارشی
می‌شوید تنها راه چاره این است که آن‌ها را به تدریج وارد برنامه‌ی غذایی خود کرده
و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید